délka čtení: 3 minuty
Imunitní systém je obranný systém našeho těla, který tvoří soubor buněk a orgánů spolupracujících na obraně organismu proti cizorodým zárodkům. Rozeznává a likviduje různé parazitické organismy, jako jsou bakterie, viry a další mikroby. Silná imunita je tedy klíčem k udržení zdraví a odolnosti vůči nemocem.
Podpora imunity
Pokud imunita selže nebo je oslabená, můžeme onemocnět – časté je nachlazení, chřipka, alergie, zánět kloubů, ale i nádorové onemocnění. Budovat a posilovat imunitní systém kontinuálně je tedy to nejlepší, co pro sebe můžeme udělat. Protože čekat až nastane “chřipkové období” a zvýšit pak příjem vitamínů, nemusí být dostatečné pro celkovou obranyschopnost vašeho těla. Cesta k podpoře imunity je komplexní a vychází především z našeho celkového životního stylu. Pojďme se tedy podívat na to, co pro posílení imunity můžeme pravidelně dělat.
Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály
Vyvážená strava je základem silné imunity. Pravidelně zahrnujte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Potraviny, jako jsou citrusové plody, špenát, červená paprika, bobule, ořechy a semínka, jsou skvělým zdrojem živin, které podporují imunitu.
Probiotika pro zdravou střevní mikroflóru
Zdraví střevní mikroflóry je úzce spojeno s imunitním systémem. Konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kvašené zelí nebo kombucha, pomáhá udržovat rovnováhu mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi ve střevech. To může posílit imunitní odpověď a snížit riziko infekcí.
Dostatek spánku a odpočinku
Spánek je klíčový pro regeneraci těla a podporu imunitního systému. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřejte si dostatek odpočinku. Vaše tělo si o něj většinou včas řekne, ale je na nás abychom jej opravdu poslouchali. Nedostatek spánku může totiž oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k infekcím.
Fyzická aktivita a pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá nejen pro udržení dobré kondice, ale také pro posílení imunitního systému. Cvičení zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, což napomáhá transportu buněk imunitního systému po celém těle. Zvolte si aktivitu, která vám vyhovuje, a pravidelně se jí věnujte. I taková pravidelná chůze může být skvělou variantou v případě, že obecně sportovním aktivitám moc neholdujete.
Snížení stresu
Stres, zejména ten dlouhodobý, negativně ovlivňuje imunitní systém. Najděte si čas na relaxaci a zvládání stresu. Aktivity jako je jóga, meditace, procházky v přírodě nebo cvičení hlubokého dýchání mohou pomoci snížit hladinu stresu a posílit imunitu.
Byliny a doplňky stravy
Pro posílení imunitního systému najdeme v přírodě několik osvědčených pomocníků. Existuje několik bylin a doplňků stravy, které jsou známé svými imunitními vlastnostmi. Například echinacea, ženšen, zázvor či kurkuma jsou osvědčené a často používané přírodní prostředky k posílení imunitního systému.
Ženšen působí jako adaptogen, podporuje tělesnou výkonnost a rekonvalescenci. Také pozitivně působí na duševní výkonnost, Podporuje přirozenou obranyschopnost a odolnost organismu, napomáhá udržovat normální krevní oběh a tlak a přispívá k lepší relaxaci.
Echinacea alias třapatka nachová podporuje přirozenou obranyschopnost organismu a normální funkci horních cest dýchacích.
Hydratace
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení zdraví a optimální funkce imunitního a lymfatického systému. Pijte dostatek vody a vyhněte se nadměrnému množství kofeinu a alkoholu, které mohou dehydratovat tělo.
Správná hygiena a prevence
Při posilování imunity je důležité také dodržovat správnou hygienu a prevenci. Myjte si pravidelně ruce mýdlem a vodou, vyhýbejte se kontaktu s nemocnými lidmi a dostatečně větrejte vnitřní prostory.
Podpora imunity přírodní cestou je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a soustavné úsilí. Pravidelná péče o zdraví, strava bohatá na živiny a zdravé životní návyky mají pozitivní vliv na imunitní systém a naše celkové zdraví.